Sesión de pase y lanzamiento a portería

Miércoles, 5 de abril de 2017

 Empezamos con un calentamiento consistente en carrera continua alrededor de media pista con trote suave llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"), desplazamientos laterales cruzando los pies hacia ambos lados, estirando brazos horizontalmente y verticalmente y saltos con armado de brazo. Lo finalizamos con progresivos en las diagonales descansando en los laterales.

 A continuación, por parejas, armando el brazo, pasamos el balón a la caja de recepción del compañero mientras nos movemos por toda la pista alternando las manos y realizando pases picados o pases de recurso (por detrás de la espalda).

 Tras esto, nos dividimos en grupos de 5 o 6 personas formando todo un círculo, excepto dos que se colocaban en medio. Los que formaban el círculo debían ir pasándose el balón entre ellos intentando que los dos compañeros del centro no lo tocasen. De ser así, se cambiaba el jugador del centro por el jugador de fuera.

   

 Después pasamos al calentamiento de porteros. Colocados en una fila (13 m), uno detrás de otro. Debían salir botando el balón y lanzar desde 9 metros a las manos del portero. Delante de la portería se encontraban dos conos (derecha e izquierda). El portero, cada vez que le lanzaran el balón (lo pare o no) debía correr y pasar por delante de uno de ellos, mientras se colocaba el siguiente portero y así sucesivamente.

 Luego colocados en dos filas a los laterales (derecho e izquierdo), debían ir saliendo botando el balón y lanzar a portería desde los 9 metros. Debían lanzar hacia el palo corto y por abajo. Delante de la portería se encontraban cuatro conos. El portero debía parar el lanzamiento. El primer portero paraba el lanzamiento del lateral izquierdo, el siguiente debía colocarse mediante pequeños saltos laterales (detrás de los conos) para parar el lanzamiento del lateral derecho, el siguiente lo mismo, pero hacia el lado contrario. Variante: lanzar al palo corto a cualquier altura.

 A continuación, nos colocamos en tres filas, dos en los laterales (derecho e izquierdo) y otra en el centro. Los centrales, con un balón, debían salir, acompañados de un lateral (derecho o izquierdo), pasárselo al lateral para que éste reciba en carrera y lance desde 9 m. Posteriormente, salía un nuevo central acompañado del lateral contrario para realizar lo mismo. Debían ir rotando de posición hacia la derecha. Los porteros (tres al principio y dos al final de la sesión) se iban intercambiando de forma alterna en cada lanzamiento.

 En el siguiente ejercicio se colocaron cuatro defensores mientras que los demás se distribuyeron por filas en el puesto específico que el profesor asignó a cada uno en la sesión anterior (los pivotes en la fila de centrales). Debían hacer un dos contra uno en los puestos específicos por zonas. El extremo izquierdo salía junto al lateral izquierdo, debían intentar lanzar a portería superando al defensor. Después salía un lateral izquierdo junto al central, central con lateral derecho y lateral derecho con extremo derecho.

 Tras esto, nos colocamos en fila uno detrás de otro cada uno en su posición. Cada uno, en orden de extremo izquierdo a extremo derecho y luego pivotes, debían ir lanzando a portería. Los extremos lanzaban desde 6 metros y los pivotes recibían de espaldas a portería debiendo girarse para lanzar desde 6 m. Los laterales y centrales lanzaban desde 9 m.

 Para finalizar, hemos realizado una tanda de penaltis (7 m). Los jugadores que fallaban debían realizar una flexión y los que anotaban se iban clasificando. Así sucesivamente hasta quedar poco finalistas y un solo ganador.

 Sinceramente, me ha parecido una sesión adecuada para trabajar gestos técnicos básicos como el pase y el lanzamiento a portería, aunque yo hubiera introducido un breve partido para aplicarlo todo mejor a la vez, la rotación de porteros diferentes continuamente para que pudieran participar todos y una vuelta a la calma con estiramientos.

   

Sesión de marcajes

Miércoles, 29 de marzo de 2017 

 Empezamos con un calentamiento consistente en carrera continua alrededor de la pista con trote suave llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"), desplazamientos laterales, estirando brazos horizontalmente y verticalmente y saltos con armado de brazo cambiando de pie. Lo finalizamos con progresivos de 6 a 6 metros desde el fondo del campo.

 A continuación, por parejas practicamos el pase botando, de recurso y de espalda con orientación a portería.

 Tras esto, pasamos al calentamiento de porteros partiendo de una fila y lanzando a las manos y por alto y por bajo a ambos lados. El portero nos indicaba siempre el lado donde debíamos lanzar.

 Después el siguiente ejercicio consistió en, colocados en dos filas, sale uno con el balón y la pasa al centro donde estará un compañero que sale por el otro lado sin balón, llega a 9 metros y corta al centro, recibe y tira. El compañero que ha pasado el balón también corta ahora sin balón al centro donde recibirá un pase desde el otro lado y así sucesivamente.

 Luego el siguiente consistió en una fijación al impar con un defensor y tres atacantes colocados en tres filas. Salen los tres a la vez, el defensor tiene que fijar al que tiene balón, estos la irán pasando al compañero que tienen al lado hasta que vean un hueco y puedan tirar saliendo todos sucesivamente. Aunque no encuentren hueco van saliendo los siguientes que tienen que llegar en carrera. Rotamos siempre hacia nuestra derecha.

 Posteriormente, pasamos a 1x1 más el defensor colocados en tres filas. El que está situado en el ala tiene el balón, bota, la pasa al centro, este se la devuelve realizando una pared, el de la banda finta y lanza a portería. El del centro pasa el balón dos veces, hacia la izquierda y hacia la derecha. Variante: 2 defensores en vez de 1 y un pivote. El pivote puede blocar y ofrecer soluciones al atacante quien puede lanzar o jugar con él y que el pivote tire.

 Tras esto, cambiamos a un 4x3 partiendo de tres filas. Un pivote que está con los tres defensores. Estos defensores tendrán un balón medicinal. Los atacantes moverán el balón con fijaciones al par hasta que encuentren el hueco y tiren.

 Para terminar, practicamos los lanzamientos a portería desde los puestos específicos asignados por el profesor en orden (extremos, laterales y pivotes).

     

 La verdad es que me ha parecido una sesión adecuada para practicar los marcajes y algo de fijaciones además de gestos técnicos básicos como el pase y el lanzamiento a portería, aunque yo hubiera añadido un breve partido para aplicarlo todo mejor a la vez, un torneo de penaltis desde los 7 metros, la rotación de porteros diferentes continuamente para que pudiesen participar todos y una vuelta a la calma con estiramientos.  

                 

                  

Sesión de técnicas defensivas

Miércoles, 22 de marzo de 2017

  Empezamos con un calentamiento consistente en carrera continua alrededor de la pista con trote suave llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"), desplazamientos laterales cruzando los pies hacia ambos lados, estirando brazos horizontalmente y verticalmente y saltos con armado de brazo. Lo finalizamos con progresivos de 6 a 6 metros desde el fondo del campo.

  A continuación, cogimos balones y jugamos a una variante de pilla-pilla consistente en quitar el balón a las personas que están botando. Quien pierda el balón se la queda. Comenzamos con el área de 9 metros y después se redujo a 6 metros.

  Después jugamos a una variante de la esgrima por parejas, pero con balones tratando de tocar sin que te tocasen. La variante consistió en tratar de tocar entre el pecho y el ombligo. El castigo para el perdedor de cada asalto era una "ranita".

  Tras esto, por parejas nos desplazamos uno enfrente de otro con un balón cada uno alternando la posición del cuerpo uno hacia delante y otro de espaldas a lo ancho del campo. La variante consistió en intercambiarnos el balón con pases verticales mientras nos desplazábamos.

  Luego por tríos dos trataban de pasarse el balón desde el suelo mientras uno trataba de interceptarlo en el centro desplazándose en horizontal exclusivamente. En caso de interceptarlo se intercambiaba con el pasador.

  Posteriormente, realizamos un ejercicio de calentamiento al portero partiendo de 2 filas situadas en las posiciones laterales consistente en que por parejas ambos corren desde 15 metros hasta 9 metros y el que lleva pelota se la pasa a su pareja al llegar a 9 metros, la pareja recibe el balón mientras traza una trayectoria curva que se aleja por el lateral y se acerca por el centro para tirar a portería. Entonces sale uno de su fila mientras el que le había pasado la pelota hace una trayectoria curva, el nuevo jugador con pelota se la pasa y éste lanza. Así se realiza sucesivamente. Variante: se coloca un defensa en el centro y se mantienen las posiciones. El objetivo del que lanza ahora es marcar tirando por encima de las manos del defensa desde 9 metros.

  Tras esto, pasamos a dos ejercicios relacionados con las técnicas de defensa. En el primero se colocan filas en los puestos de extremos izquierdos y derechos y laterales izquierdos y derechos. Los extremos con dos balones corren hacia el centro y pasan un balón al lateral contrario y acto seguido le defiende mientras éste intentar tirar, tras tirar el lateral tira el extremo. Variante: se ponía un defensa que debía defender el tiro del extremo que tira después del lateral, el extremo, de espaldas, debía fintar al defensa. En el segundo se hacían dos filas extras en defensa. El extremo salía hacia el centro con la pelota, entonces le pasaba la pelota pasaba al lateral contrario, mientras tanto el defensa debía seguir al extremo, el extremo y el lateral debían pasarse la pelota y quien tuviera mejor oportunidad debía tirar. Los atacantes podían hacer cruces y cortinas (Superioridad 2x1 en ataque). Se rotaba siempre hacia la derecha. Variante: se realizó el mismo ejercicio, pero había unos conos en la parte central desde donde no se podía tirar, entonces los jugadores debían tirar por uno de los laterales.

  

  Para finalizar, como siempre, realizamos un torneo clasificatorio de penaltis donde íbamos lanzando de uno en uno desde los 7 metros sin pisar la línea. Los que fallaban quedaban eliminados y hacían una flexión como castigo y los que marcaban pasaban de ronda y continuaban tirando, y así sucesivamente hasta quedar pocos finalistas y un solo ganador, aunque esta vez ganaron de nuevo los porteros.

  Sinceramente, me ha parecido una sesión adecuada para trabajar las técnicas defensivas, aunque yo hubiera explicado mejor las técnicas empleadas en cada uno de los ejercicios aparte de añadir un breve partido y la rotación de porteros diferentes continuamente para que pudieran participar todos, ya que los considero ejercicios muy importantes.  

        


  
    

Sesión de pase, fintas, cruces y cortinas

Miércoles, 15 de marzo de 2017

  Empezamos con un calentamiento consistente en carrera continua alrededor de la pista con trote suave llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"), desplazamientos laterales cruzando los pies hacia ambos lados y cambiando de dirección, estirando brazos y saltos con armado de brazo. Lo finalizamos con progresivos de 6 a 6 metros desde el fondo del campo.

  A continuación, hicimos 2 equipos y tenían que pasársela entre ellos hasta llegar a 10 pases sin poder moverse el que tiene el balón en ese momento. Cuando lo anterior sucedía, al equipo rival le correspondía 5 "ranitas" como castigo. La variante que introdujimos consistió en el mismo juego, pero dentro del área e 9 metros.

  Después por parejas uno enfrente de otro realizaba una pared con su par y se acercaba a él con el balón para que éste le bloqueara con el antebrazo a su brazo.

  Luego por parejas con 3 filas desde el medio campo y 3 defensas más cercanos a la portería con dos porteros alternándose se fue atacando tratando de marcar en orden de derecha a izquierda. Se cambiaba el rol entre defensa y ataque. Las variantes fueron un 2 contra 2 en lugar de 1 contra 1 y poco después lanzar dentro de la zona delimitada por conos.

  Tras esto, por parejas y con un defensor tratamos de llegar a lanzar a una distancia cercana sin poder botar, solo pasando. El campo siguió delimitado por conos.

  Posteriormente, por parejas pasamos a practicar los cruces con ciclo de pasos. El jugador de la izquierda daba 3 pasos para realizar un amago de lanzamiento y pasársela por detrás al jugador de la derecha que lanzaba a portería. La variante consistió en colocar a un defensa.

  Para finalizar, practicamos los lanzamientos de penaltis de 7 metros.

  La verdad es que me ha parecido una sesión adecuada para trabajar la finta y el pase aunque yo hubiera añadido un partido y rotar continuamente con porteros diferentes para hacerla más completa y que pudieran participar todos.

              

Sesión de lanzamiento

Miércoles, 8 de marzo de 2017

  Empezamos con un calentamiento consistente en carrera continua alrededor de la pista con trote suave llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"), desplazamientos laterales cruzando los pies hacia ambos lados, de espaldas, saltar lo más alto posible tras tocar el suelo armando el brazo simulando un lanzamiento cada tres pasos mientras el profesor iba pasando el balón a algunos alumnos al azar y éstos devolviéndoselo, así como cambiar de sentido realizando un "sprint" de 5 metros a la señal del profesor. Lo finalizamos con carreras continuas desde el fondo de la pista hasta la línea de 6 metros contraria aumentando progresivamente la velocidad.

  A continuación de practicar el pase y la recepción por parejas, se escogieron a dos porteros y formando una fila se practicó el lanzamiento a portería al centro, arriba a los lados, botando por bajo y a media altura para entrenar a los porteros. Tras esto, formaron un círculo alrededor de un banco que era la portería y lanzaron uno a uno sucesivamente mientras los dos porteros tenían que alternar de lado continuamente e ir rotando entre ellos.

  Después se dividió la clase en dos grupos en cada mitad del campo con un portero cada uno y se realizó un ejercicio donde los defensas se colocaban en frente de su atacante y éstos se pasaban el balón entre ellos hasta que se diera una palmada para entrar lanzando a portería. Si fallaban, pasaban a ser los defensores intercambiándose los roles con los atacantes. Poco después se introdujo la variante de pasar el balón fijando al defensor con tres pasos.

  Luego se practicó el lanzamiento a portería desde todas las posiciones en cinco filas (Laterales, extremos y central) donde uno a uno iban entrando y tirando desde los 9 metros sin oposición mientras los dos porteros contaban los goles encajados cuando se turnaban.

  Para terminar, como siempre se procedió a los lanzamientos de penaltis de 7 metros donde los que fallaban eran eliminados y los anotadores iban pasando de ronda hasta quedar pocos finalistas.

  Sinceramente, me ha parecido una sesión bastante productiva y adecuada para trabajar el lanzamiento aunque yo le hubiera añadido un partido aplicando las técnicas trabajadas y también que los porteros fueran rotando siendo dos diferentes en cada ejercicio para hacerla más completa y que todos pudieran participar.

                               

Sesión de Pase

Miércoles, 22 de febrero de 2017

  Empezamos con un calentamiento consistente en carrera continua alrededor de la pista con trote suave llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"), desplazamientos laterales cruzando los pies hacia ambos lados,saltar lo más alto posible tras tocar el suelo cada tres pasos, mover los pies en zig-zag, así como cambiar de sentido realizando un "sprint" de 5 metros a la señal del profesor. Lo finalizamos con carreras continuas desde el fondo de la pista hasta la línea de 6 metros contraria aumentando progresivamente la velocidad.

  A continuación, por parejas y tríos practicamos el pase y la recepción con la mano dominante y no dominante por detrás.

  Después en grupos de 6, 4 se colocarían en 4 esquinas y otros 2 dentro del cuadrado que forman los otros 4. Los 4 de fuera debían recibir y pasar en el aire sin que los 2 defensores interceptaran el balón. Tras esto, sería igual que antes, pero esta vez el pase es a una mano y con armado de brazo. Si uno del centro recupera el balón, saldrá del cuadrado y aquel que la haya perdido cambiará a defensor.

  Luego un atacante se colocará en el centro el cuadrado tratando de recibir el pase mientras los defensores tratan de impedirlo. Si al atacante del centro le llega el pase, los defensores tendrán como castigo 2 ranitas.

  Posteriormente, se realizaría con toda la clase a la vez con 6 defensores y 3 atacantes en el centro que tratarán de recibir mientras que el resto se colocaba por fuera para pasar en el aire. Esta vez también habría castigo para los defensores en el caso de recibir los del centro (2 ranitas). Poco después se introdujo como variante que si los atacantes del centro no recibían en 10 segundos, todos los atacantes serían castigados con 5 ranitas.

  Para terminar, practicaríamos toda la clase los lanzamientos de penaltis desde los 7 metros.

  La verdad es que me ha parecido una sesión adecuada para trabajar el pase aunque yo hubiera añadido culminar los pases con lanzamientos a portería y algún breve partido para hacerla más completa.

              

Sesión práctica continuación bote, pase y finta

Miércoles, 18 de enero de 2017

   Empezamos con un calentamiento consistente en carrera continua alrededor de la pista con trote suave llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"), desplazamientos laterales cruzando los pies hacia ambos lados,saltar lo más alto posible tras tocar el suelo a la señal del profesor, mover los pies en zig-zag, simular hacer la finta de punto fuerte, punto cero y punto débil, así como cambiar de sentido realizando un "sprint" de 5 metros a su palmada. Lo finalizamos con carreras continuas desde el fondo de la pista hasta la línea de 6 metros contraria aumentando progresivamente la velocidad.

   A continuación, cogimos los balones y por parejas procedimos a practicar el pase y la recepción tras pasarnos el balón de una mano a otra sin mirar por delante al principio y con la variante de por detrás después.

   Después pasamos a una carrera de relevos de 4 equipos integrados por 4 o 5 miembros en la que cada uno tenía que ir hasta el centro del campo y volver botando dos pelotas a la vez. Al equipo perdedor le correspondía 10 "ranitas" como castigo.

   Luego con los mismos equipos jugamos al montana que consistía en que el que se quedaba rezagado tenía que pasar el balón hacía delante al resto de sus compañeros mientras que los demás lo esperaban y así sucesivamente hasta ir y volver hasta el fondo del campo. El castigo consistía en 5 "ranitas".

   Tras esto, nos colocamos en parejas para practicar la finta realizando una pared con nuestro compañero.

   Posteriormente, nos dividimos en 2 grupos para practicar la finta en punto cero fijando al defensa situado fuera del área de 6 metros y a continuación pasar el balón al compañero de al lado hasta completar 2 vueltas. Después cambiábamos de rol.
 
   Para finalizar, como siempre, realizamos una competición de penaltis donde íbamos tirando de uno en uno desde los 7 metros. Los que fallaban quedaban eliminados y realizaban una "ranita" completa como castigo y los que marcaban pasaban de ronda y seguían tirando, y así sucesivamente hasta quedar pocos finalistas y un solo ganador.
 
   La verdad es que me ha parecido una sesión bastante completa para el poco tiempo del que disponíamos en la que hemos entrado rápido en calor gracias a un calentamiento adecuado en lo que a intensidad se refiere para combatir el gélido ambiente, aunque yo hubiera añadido algún breve partido para poder aplicar las técnicas aprendidas en situaciones reales.