Empezamos con un calentamiento
consistente en carrera continua alrededor de media pista con trote suave
llevándonos rodillas al pecho, talones a los glúteos ("skipping"),
desplazamientos laterales cruzando los pies hacia ambos lados, estirando brazos
horizontalmente y verticalmente y saltos con armado de brazo. Lo finalizamos
con progresivos en las diagonales descansando en los laterales.
A continuación, por parejas, armando el brazo,
pasamos el balón a la caja de recepción del compañero mientras nos movemos por
toda la pista alternando las manos y realizando pases picados o pases de
recurso (por detrás de la espalda).
Tras esto, nos dividimos en grupos de 5 o 6
personas formando todo un círculo, excepto dos que se colocaban en medio. Los
que formaban el círculo debían ir pasándose el balón entre ellos intentando que
los dos compañeros del centro no lo tocasen. De ser así, se cambiaba el jugador
del centro por el jugador de fuera.
Después pasamos al calentamiento de porteros.
Colocados en una fila (13 m), uno detrás de otro. Debían salir botando el balón
y lanzar desde 9 metros a las manos del portero. Delante de la portería se
encontraban dos conos (derecha e izquierda). El
portero, cada vez que le lanzaran el balón (lo pare o no) debía correr y pasar
por delante de uno de ellos, mientras se colocaba el siguiente portero y así
sucesivamente.
Luego colocados en dos filas a los laterales
(derecho e izquierdo), debían ir saliendo botando el balón y lanzar a portería
desde los 9 metros. Debían lanzar hacia el palo corto y por abajo. Delante de
la portería se encontraban cuatro conos. El portero debía parar el lanzamiento.
El primer portero paraba el lanzamiento del lateral izquierdo, el siguiente
debía colocarse mediante pequeños saltos laterales (detrás de los conos) para
parar el lanzamiento del lateral derecho, el siguiente lo mismo, pero hacia el
lado contrario. Variante: lanzar al palo corto a cualquier altura.
A continuación, nos colocamos en tres filas,
dos en los laterales (derecho e izquierdo) y otra en el centro. Los centrales,
con un balón, debían salir, acompañados de un lateral (derecho o izquierdo),
pasárselo al lateral para que éste reciba en carrera y lance desde 9 m.
Posteriormente, salía un nuevo central acompañado del lateral contrario para
realizar lo mismo. Debían ir rotando de posición hacia la derecha. Los porteros
(tres al principio y dos al final de la sesión) se iban intercambiando de forma
alterna en cada lanzamiento.
En el siguiente ejercicio se colocaron cuatro defensores
mientras que los demás se distribuyeron por filas en el puesto específico que
el profesor asignó a cada uno en la sesión anterior (los pivotes en la fila de
centrales). Debían hacer un dos contra uno en los puestos específicos por zonas.
El extremo izquierdo salía junto al lateral izquierdo, debían intentar lanzar a
portería superando al defensor. Después salía un lateral izquierdo junto al
central, central con lateral derecho y lateral derecho con extremo derecho.
Tras esto, nos colocamos en fila uno detrás de
otro cada uno en su posición. Cada uno, en orden de extremo izquierdo a extremo
derecho y luego pivotes, debían ir lanzando a portería. Los extremos lanzaban
desde 6 metros y los pivotes recibían de espaldas a portería debiendo girarse
para lanzar desde 6 m. Los laterales y centrales lanzaban desde 9 m.
Para finalizar, hemos realizado una tanda de
penaltis (7 m). Los jugadores que fallaban debían realizar una flexión y los
que anotaban se iban clasificando. Así sucesivamente hasta quedar poco
finalistas y un solo ganador.
Sinceramente, me ha parecido una sesión
adecuada para trabajar gestos técnicos básicos como el pase y el lanzamiento a
portería, aunque yo hubiera introducido un breve partido para aplicarlo todo
mejor a la vez, la rotación de porteros diferentes continuamente para que
pudieran participar todos y una vuelta a la calma con estiramientos.
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